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儿童需要摄入多不饱和脂肪酸至少不低于总热量的1%(主要是亚油酸),才能保持正常生长。因此,家长在给肥胖儿搭配膳食时,可以适当提高蛋白质含量,减少脂肪、糖的含量,肥胖儿脂肪供能不应低于总能量的20%,同时应适当增加含多不饱和脂肪酸食物的摄入,减少含饱和脂肪酸的摄入。大豆和谷物等植物油及海鱼、淡水鱼等鱼类食物含多不饱和脂肪酸较多,鸡、鸭、鹅等禽类次之。
平板支撑减可以减肚子,当人进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增鐣欑氦涓撲笟鍑忚偉鍚堜綔加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为平板支撑属于肌肉训练,可以看出来它并不算是有氧运动的范畴(心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动),一般人做平板支撑,最多也就10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。平板它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。
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